Nutrientes com evidência para a função mitocondrial: o que vale a pena saber

Autora: Dra. Anamélia Guerra · CRM-SP 105.749

Existe hoje um número crescente de compostos investigados por seu potencial papel na função mitocondrial, mas a qualidade da evidência varia bastante entre eles e essa diferença importa clinicamente. Alguns exemplos ajudam a ilustrar esse cenário.

A coenzima Q10 participa diretamente da cadeia de transporte de elétrons mitocondrial e tem papel antioxidante. Estudos com formulações de maior biodisponibilidade mostraram melhora de marcadores de função mitocondrial em modelos celulares e captação muscular superior em humanos, embora ensaios clínicos de maior porte em populações saudáveis ainda sejam limitados. O magnésio, por sua vez, é cofator de centenas de reações enzimáticas, incluindo etapas da produção de ATP, e uma revisão recente o descreve como diretamente relacionado a múltiplas marcas biológicas do envelhecimento — sua deficiência, comum na população adulta, está associada a pior desempenho cognitivo e metabólico.

O resveratrol, um polifenol estudado desde os anos 2000, demonstrou em modelos pré-clínicos ativação da via SIRT1/PGC-1alfa, relacionada à biogênese mitocondrial; estudos em humanos são mais heterogêneos, com resultados positivos em marcadores de recuperação muscular e função mitocondrial em alguns ensaios, mas sem consenso definitivo sobre dose ideal. A curcumina, princípio ativo da cúrcuma, tem evidência crescente sobre efeitos antioxidantes e sobre dinâmica mitocondrial, mas seu principal desafio prático é a baixa biodisponibilidade oral, o que torna a forma de formulação um fator relevante para qualquer benefício clínico real.

O ponto central é que nenhum desses compostos substitui os pilares que mais sustentam a função mitocondrial — sono regular, luz solar pela manhã, atividade física e um padrão alimentar de qualidade. Suplementação pode ter papel complementar, individualizado e baseado em evidência específica para cada caso, nunca como atalho isolado ou promessa de resultado garantido.

• Marcheggiani F et al. Coenzyme Q10 Phytosome Formulation Improves CoQ10 Bioavailability and Mitochondrial Functionality. Antioxidants (MDPI). 2021;10(6):927.

• Magnesium and the Hallmarks of Aging. Nutrients (MDPI). 2024;16(4):496.

• Lagouge M et al. Resveratrol improves mitochondrial function and protects against metabolic disease by activating SIRT1 and PGC-1alpha. Cell. 2006.

• The beneficial effects of curcumin on aging and age-related diseases: from oxidative stress to antioxidant mechanisms. Frontiers in Aging Neuroscience. 2025.